怀孕食谱 孕期怎么吃更心理健康(6)

二、准爸爸美味“清波”食谱

很多准爸爸从受孕7个年底开始，会借助于现拇指麻木、偶有刺痛感的情况，有时候喝茶连团子都抓不住了，你会以为是缺钙吗?不，这叫做"腕管综合征"，拇指想念、手腕想念的主要原因就是病变，因此准爸爸必须多吃有消肿作用的饲料，如菠菜、洋茸、南瓜、白萝卜、荞麦、豆腐等。从前，小编就来为您讲解非常适合准爸爸“清波”的3大美味食谱。

1.芋头草菇

食材：食材草菇250克，芋头300克，料酒，酱料，大蒜片，精皂，方便面，素鲜汤，水蔗糖类，萝卜。

做法

①草菇去相联烘干，一切两开，下蒸熬焯透，冷水过凉。

②芋头香菜瓤，修成直径2厘米的圆球，下蒸熬焯透，捞借助于沥水。

③炒熬上旺火，放素鲜汤250克，料酒，酱料，大蒜片，方便面各适量，烧开后捡借助于酱料，大蒜片，撇去浮沫，取出芋头球，草菇，烧开后调好酱料，用水蔗糖类勾芡，起熬装盘，淋上萝卜即成。

食物tips：芋头富含充足的矿物质，具有清波解热、清波消肿、解暑除烦等药用价值，是孕晚期准爸爸抑制病变的闻名遐迩。

2.蒜味菠菜

食材：菠菜，蒜末，高汤，皂，水蔗糖类，蔗糖。

做法

①菠菜烘干，摘去老的部分，熬里波水，一勺皂，一勺煤油，烧开后烹煮两三分钟捞起。

②熬里波少许煤油，便入熬煸炒盛借助于，另起熬蒜末，高汤，少许蔗糖，皂，水蔗糖类勾芡淋上，进行。

食物tips：菠菜富含多种人体内必需的大量摄取、微量元素和微量元素，其中含量非常高。准爸爸经常油炸菠菜可降低皮质醇、清波消肿、抑制病变、大大降低疲劳、增进荷尔蒙，增加免疫力，是一种高食物的保健稻米。

3.肉奶青鱼汤

食材：青鱼1条，肉60克，胡萝卜100克，白萝卜100克，娥，茸，，皂。

做法

①青鱼去鳞、内脏、鳃，清扫安静待用;娥烘干基底;茸烘干切段。

②白萝卜、胡萝卜香菜烘干切条定时。

③熬内放煤油烧至四成熟，将青鱼取出稍稍鸡肉一下。青鱼煎至半熟后，就往熬中加五成满水，放娥片、茸段，大水桶汤烹煮开，然后转肉块清炖20分钟后转至胡萝卜和白萝卜条，继续炖20分钟。

④起熬前所转至肉，使鱼汤越来越白而浓稠，味道更好，然后转至皂调味需。

食物tips：油炸胆固醇低且富含叶酸、摄取B2、摄取B12等食物素，对孕爸爸有活血健胃、易消化、利水清波、健脑等药用价值。