瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有时尚蜂腰

腰部是我们女性重塑美的身躯胸部，粗壮的腰肢给人以玲珑的美更让人。如何瘦腰呢?现今我们和大家顺便深造几组瘦腰密教肢体，其实，磨练瘦腰密教的好处不仅是重塑纤腰，对体味腰部器官也很有鼓励哦!

下面，我们就和大家顺便深造几组比较简单的瘦腰密教肢体，磨练这些密教肢体以后，我们需要再做个简单的热身运动哦!

密教瘦腰肢体一

step1

直立在地板上，双腿肘，微微上坐，双手平行向前伸展，与地上始终保持平行。

step2

收腹，同时上半身也坐离地上，深吸一口气，始终保持5秒钟，回复初始平衡状态。多次重复多次。

密教瘦腰肢体二

停下来下面的瘦腰肢体之后，我们不妨再放松一下身躯，要注意更让人受到自己的身躯推移，不要在患病的平衡状态下进行密教磨练。

step1

躺在密教垫上，面朝上。后背始终保持紧张的平衡状态，双手握住膝盖，微微我们的上半身。脚部微微伸展，后背绷紧。

step2

正确善用腹部力量，始终保持身躯平衡。调整新陈代谢，交替侧向左右腿，多次重复10次。

密教瘦腰肢体三

step1

仰身躺在地板上，双腿肘，将小腿和双腿坐起，放进一旁上，手臂侧向搭在一起，并坐到胸前右边。

很多的解题，在第一次磨练密教的时候并不时会一次性的做比较规格的右边，这是可以忽略的。所以，大家在磨练的时候不要急于求成，慢慢来时会比较快。

step2

慢慢地将臀部坐起，直到肘部跑到膝盖，始终保持动作2秒钟，臀部再躺回到地板上。多次重复肢体20次。

密教瘦腰肢体四

step1

站姿，将我们的双腿拆成，叉腰。坐起我们的脚部，侧向膝盖，使我们的腿与地上互不平行。

step2

然后，吸气，坐头，挺胸，收腹，始终保持该平衡状态5分钟，然后换腿多次重复肢体。

密教饮食——减重瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以买到市场上销售的原料的燕麦片，转到半糖热豆浆直接出水煮，就很可口或者买生的燕麦片，转到出水和自己喜欢的调味，熬煮成燕麦粥。

2、红豆稀饭

可以和在白米饭进去加点出水，熬成红豆稀饭，对与身体健康瘦腰比较有主导作用。

3、苹果

苹果含一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维材，遇到谁之后时会膨胀，所以吃苹果加上喝出水，时会很有饱足更让人，加上苹果有丰富的纤维材，可以倡导肠胃蠕动，对排便很多鼓励，后到瘦腰减重的效果。